禁煙して運動が変わった｜ランニング・サッカー・登山で実感したリアルな体の変化
はじめに｜禁煙して運動を再開したら、体の反応が全然違った
禁煙する前も、なんとなく健康のために運動はしてた。
でも実際は、ちょっと走っただけで息が上がるし、すぐ疲れるしで、
「やっぱ年かな…」なんて思ってた。
ところが禁煙してから運動を再開したら、明らかに体の反応が違う。
ランニング中の呼吸、サッカーでのダッシュの感覚、登山での呼吸のしやすさ——
どれも、禁煙してなかったら気づけなかった変化ばっかりやった。
この記事では、自分が実際に体感した
禁煙 × 運動のリアルな変化をまとめて紹介していく。
ランニング編：息の整い方と回復が段違い
禁煙する前のランニングは、とにかくしんどかった。
1kmちょっと走っただけで、肺が焼けるように苦しくなって、呼吸が追いつかへん。
特に寒い季節は、冷たい空気が肺に入るとむせるような感じで、
「走ったらあかん体なんちゃうか」ってすら思ったこともある。
でも禁煙してから再開したランニングは、呼吸の通り方が全然ちゃう。
走り出しの時点で、「あれ？こんなに吸えるっけ？」って思うくらい、
空気がスッと入ってくる感覚があった。
もちろんしんどいときもあるけど、ゼーハー感の回復スピードが早くなったのはハッキリ実感してる。
Apple WatchのVO2Maxも徐々に上がってきてて、
「数字として変化が見える」のもモチベーションになってる。
禁煙の影響って、こんなところに出るんやな…って思ったきっかけは、ランニングやったかもしれへん。
サッカー編：ストップ＆ダッシュのキレが戻ってきた
社会人になってから、約10年ぶりにサッカーを再開した。
正直、走れる自信はあった。
それなりにランニングもしてたし、体力的にはなんとかなるやろって思ってた。
でも、実際のサッカーは想像以上にキツかった。
ストップ＆ダッシュの繰り返しが、めちゃくちゃ身体にくる。
特に前半の20分すぎくらいから、バテて足が動かへん。
気持ちはあっても体がついてこん、あの感覚はほんまキツい。
でも、禁煙してからは回復が早くなった実感がある。
いったんしんどくなっても、歩いてる間に呼吸が落ち着いて、
またダッシュできる余裕が戻ってくる。
しかも、「息が整ってる」って感覚がちゃんとあるから、
プレーにも集中できるし、ボールへの反応も良くなる。
あと地味に効いたのが、使ってなかった筋肉の筋肉痛。
最初はお尻とか股関節の外側がバキバキになったけど、
「この筋肉って、昔サッカーやってたときに使ってたやつやな」って思い出した。
禁煙してから再開したサッカーは、身体がちゃんと動いてくれることに喜びを感じる場面が多くて、
楽しさが倍増してる。
登山編：呼吸のしやすさと回復力の違いを実感
正直、前までは「登山って何が面白いねん」って思ってた。
でも、禁煙をきっかけに「身体を動かすこと」への意識が変わって、
その延長で登山にもチャレンジするようになった。
禁煙を機に始めた登山、想像以上に“自分の変化”に気づけた。
これまでに登ったのは、富士山、愛宕山、武奈ヶ岳、伊吹山。
喫煙してた頃には想像もつかんかったけど、
いざやってみると、登山って自分の呼吸や体力と向き合う時間でもあるんやなって思った。
禁煙してからの登山は、呼吸のしやすさが全然違う。
標高が上がっても、深く吸える感覚があって、
ちょっと足を止めるだけで回復するスピードも早い。
富士登山では、距離11.7km・所要時間8時間45分・標高差1588mというデータも残ってる。
数字だけ見るときつそうやけど、心肺の安定感があるぶん、登ってる実感がちゃんとあった。
禁煙によって肺や血流の状態が良くなったことで、
こういう長時間の有酸素運動でも「苦しいだけじゃない登山」になってきた気がする。
禁煙と運動は相乗効果｜変化が分かるとやる気も出る
禁煙してから体の変化を実感できたのは、運動を再開したからやと思う。
そして運動を続けられたのも、禁煙で体が整ってきたから。
どっちが先って話じゃなくて、お互いが支え合うように続けられてる感覚がある。
走ってると「前よりラクになってるな」と気づく。
サッカーで「体が軽い」と感じる。
登山で「深呼吸が気持ちいい」と思える。
その一つひとつが、「禁煙してよかった」と思える瞬間やった。
そしてその変化が、また運動を続けるモチベーションにもなってる。
禁煙も運動も続けるのは簡単やないけど、
体が変わる実感が出てくると、続ける意味が自然に見えてくる。
まとめ｜体で感じた変化が、禁煙継続の支えにもなった
禁煙してからのランニング、サッカー、登山。
どれも、「自分の身体ってこんなに変わるんや」って驚きの連続やった。
最初はただつらかった禁煙も、運動を通して「自分を取り戻す」きっかけになった気がする。
呼吸のしやすさ、回復の速さ、動ける体——
全部、タバコをやめたからこそ気づけた変化。
もし今、禁煙に挑戦してる人がいたら、
少しでもいいから運動を取り入れてみてほしい。
「あれ？なんか違うかも」って気づけたとき、
禁煙を続ける理由がひとつ増えるはず。
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